2 razy w

[...] i tricepsa -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12/10/8 WIECEJ POWTORZEN NA PRZEDRAMIE AZ DO PALENIA Każdego dnia brzuch: tu okej w zalozeniu 3 razy w tygodniu -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie BRZUCH WEDLE UZNANIA

No wiec moje poczatki to byly jakies 35kg pozniej doszedlem do 55kg na serie na maxa wyciskalem 2 razy 70kg :0 To bylo rowno rok temu. Pozniej mialem ogromna przerwe 10 miesiecznas z roznych powodow i teraz trenuje od miesiaca znowu (planuje dfokonca swojego zywota) i cisne na serie 50kg :((( (niestety przerwa mi nie posluzyla) a na maxa nie wiem [...]

Głową w dół 160 kg 2 razy. Maxa nie znam bo mam tylko tyle obciążenia. Pozdro !

a jedno mnie jeszcze meczy... jak sie bierze ph czy winko itp. i jak jezdzisz 2-3 razy w miesiacu na impreze i troche wypijesz to sa spadki ?? moze cos zjechac ? bo słyszałem ze jak pijesz ( tylko piwo) to to ci wyplukuje z org wszystko bo wiadomo pijesz to czesto do kibla....

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bez jaj %-) test ponad rok 500mg week. od 2 miesięcy 1000 week. do tego szły dodatki w międzyczasie. teraz wino 50g 8. TRENING: 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: jeszcze nie ustaliłem %-) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: nie wiem. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Mawashi ... troche czasu upłyneło od Twojego postu ale chciałbym wrocić do tematu co jeśli robie takie FBW (2 lub 3 razy w tygodniu) 1.Wyciskanie płasko/skos KLATKA 2.Ściąganie drążka wyciagu do karku (szeroko)PLECY 3.Wyciskanie sztangi/sztangietek na barki BARKI 4.Ugnianie ramion ze stanga podchwytem BIC 5.Prostowania ramion na wyciągu lub [...]

chciałem dodać jeszcze że mam siedzącą prace , trenuje 3 razy w tygodniu siłowo, 2 razy po 50 min aerobów, no i wzrost 188

nie wiem ile ma ta miarka ale na pewno nie 10g jak się pisało kupiłem 1200g i miałem jeść po 20g dwa razy dziennie co miało starczyć na miesiąc a potem chciałem jeszcze dokupić 600g aby wyszło razem 6 tygodni a tu biorąc dwie miarki (niby 20 gram) 2 razy dziennie jem te 1200g już 5-ty tydzień a w puszcze jest jeszcze na jakiś solidny tydzień. Tak [...]

[...] Leszczyk który się nie mieści w pierwszym składzie, gra połowę meczów w sezonie i przychodzi na treningi. Zawodnik na pozycji quarterback, też przeciętniaczek - 2 razy tyle. Przejdą trzy-cztery sezonki - może sobie zrobić koniec "kariery", resztę "aktywnego" zawodowego życia spędzając pijąc browar, obłapiając kvrwy [...]

Z piłka to jest prawda, gram 2-3 razy w tygodniu, na sztucznej od 3-4 tygodni. i nie ma lipy, Czyli powinienem sie wziąsc za trening FBW?

[...] że jest dobry, tym bardziej dlatego, że sama mam podobny no w sumie ciut mniej tych ćwiczeń jako, że jestem dziewczyną przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie masz rzeczywiście 2 razy, napiszę Ci co ja mam na plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Przyciągnie linki wyciągu górnego w siadzie Unoszenie tułowia z opadu

[...] moje dziennie zapotrzebowanie na kcale i to jaki ja głodny strasznie chodzę)? Jest bardzo niezdrowa? 2. Jakbym jadł to co przeciętny forumowicz zasuwający na siłowni trzy razy w tygodniu i mający przeciętną przemianę materii to obawiam się, że przy moich predyspozycjach bym się spasł jak prosię i wychodził do pracy przez balkon. Wampirate - [...]

[...] to wydaje mi sie ze troche malo moze jeszcze 1,5 porcji to ok jedno sie gryzie z drugim... spojrz na sklad massacry 1 porcja dziennie w DNT jest ok mozesz ja rozdzielic na 2 razy po pol porcji Createston zbedny w DNT, chyba ze masz go duzo to wal wowczas: Jedna porcje Massacry rano i po poludniu porcje Createstonu 2xMassacra - czysto nie [...]

no fakt ze troche to chaotycznie napisane a wiec tak po 1 trening mam o 8,30 rano wiec nie mam jak zjesc sniadania i wziac 2 razy suple jedynie moge o 7,30 cos zjesc a o 8 wziac shotguna po 2 pokladam dosc duze nadzieje w tym createstonie i dlatego chcialem go brac przez ten czas non stop ale jak wystarczy tylko po treningu to dla mnie nawet [...]

Czy dobrze skumałem? Pierwsze 2 tygodnie robie wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzen? 3 razy w tygodniu? czy co trening musze zwiększać obciążenie? Np w poniedziałek ćwicze 60kg, to w środe ćwicze to samo tylko więcej kg? Następne 2 tygodnie to samo tylko ze 10 powtórzeń? Następne 2 tygodnie to samo 5 powtórzeń? O co chodzi z tymi negatywami?

"Czy dobrze skumałem? Pierwsze 2 tygodnie robie wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzen? 3 razy w tygodniu? czy co trening musze zwiększać obciążenie? Np w poniedziałek ćwicze 60kg, to w środe ćwicze to samo tylko więcej kg? Następne 2 tygodnie to samo tylko ze 10 powtórzeń? Następne 2 tygodnie to samo 5 powtórzeń? O co chodzi z tymi [...]

[...] sadelkiem :P Jesli chodzi o trening silowy, jesli zrobię caly cykl kolejnych partii miesni daje sobie spokoj kolejnego dnia. Na basen natomiast wybieram sie jakies 3-4 razy w tyg. To co naprawde mnie ostatnio potraktowalo bez litosci to ta cholerna tabata:P poza tym nie czuje efektow przetrenowania (chyba ze po prostu nie wiem czym ono sie [...]

koxiq87 - w Twojej diecie, przynajmniej tej wklejonej tu powyżej jest za dużo białka. Polecam też inne źrodła skrobi niż obfitujące w gliadyny makarony. Przydałaby się takze ryba morska w menu (np 2 - 3 razy w tyg)

[...] tkanki tłuszczowej. Od tego tygodnia wracam na siłownię więc mam nadzieje że trochę nadrobię straty wtedy też zjem resztki kreatyny. Jem omega 3, tran, multiwitaminę + 2-3 razy w tyg WPC (jako dodatek) Moje zapotrzebowanie waha się w okolicach 2000-2200kcal Dziś dzień bez treningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2070cd1fba4548448ed51212e262ab24.png [...]

nie czaje niby nie można startować 2 razy na debiutach chyba ze tak jak Ty za drugim razem startowales w klasyku